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腰椎间盘突出症的康复指导

发布时间:2014-05-21 02:53   浏览量:

  腰椎间盘突出症是因椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征。是腰腿痛最常见的原因。
要保持正确的坐、立、卧姿势:
  坐:挺胸,收下颌,收腹,双腿分开与肩同宽,臀部要位于椅子最里面。也可在后背部放靠背以保持正坐位,减少对腰椎的压力。
  立:双目平视前方,头微昂,含胸拔背,收小腹,双臂下垂,自然摆动。
  卧:右侧卧,同时膝部微屈。习惯仰卧者,腰部垫一薄的软垫以支持腰部,或在双膝下放一枕头。


  急性期要卧床休息、制动。可佩戴腰围。

平时应加强锻炼做躯干体操:

  第一节  双膝触腋运动
  仰卧、用力缩紧腹肌,并使腰背紧贴床面,然后双手抱持双膝,使之接近腋部,维持30秒钟,慢慢回到起始位置。
  第二节  摸脚尖
  坐位,双腿伸直,双手平举,用力收缩腹肌,使上身前倾,双手触及脚尖,维持30秒,慢慢回到起始位置。
  第三节  弓腰运动
  跪卧,腰部向上弓起,维持30秒,回到起始部位
  第四节  下蹲起立运动
  站位,双足分开,足跟不能离地,脊柱弯曲,低头慢慢下蹲,手指触及地面,慢慢起立,回到起始位置。

 注意事项:

  ※长时间维持单一体位时,定时改变姿势体位和动作方式,或作简短的运动。
  ※ 携带重物时,屈膝下蹲,重物尽量贴近躯干,再直腰站起。
  ※ 避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

  ※ 适当的运动锻炼,运动前先做热身运动 。
  ※ 尽量避免腰背部受风、寒、湿或外伤。
 

作者:  来源:
健康管理

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