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如何评价您的运动强度是否适宜?

发布时间:2014-05-21 02:57   浏览量:
  运动中需要氧参与能量供给才能完成的运动,称为有氧运动。如步行、慢跑、骑自行车等。每个人体质不同,所能承受的运动负荷也不同,找到适合自己的活动强度和活动量,锻炼才会更加安全有效。更有效地促进健康需要进行中等强度的活动,并且每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
  根据自己的感觉也可以判断运动的强度,达到中等强度时,您会感觉到心跳和呼吸加快(脉搏数在100-120次/分),额头微微出汗。以走路为例,40分走3公里的速度亦可视为有氧运动。
  一般健康人还可以根据运动时的心率判断运动的强度,适宜的运动强度应使心率达到150-年龄(次/分)。除了体质较好者,运动心率不宜超过170-年龄(次/分)。对于老年人,这样的心率计算不一定适用,主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。在运动前不仅要知道该如何动,还要了解什么样的运动对健康不利。一定要坚持适量、循序渐进的原则,过量的运动对身体也是有害的。
作者:  来源:
健康管理

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