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夏天就要多出汗

发布时间:2017-08-09 09:49   浏览量:

天气太热,很多人恨不得天天躲在“空调房”里享受。不想动,离不开空调,讨厌流汗,这其实都违反了季节特征,导致你在本该流汗的季节,出不了汗,不想出汗! 甚至还有一些人,在出门时选择止汗露等产品,以防汗水把衣服弄湿,可是你知道吗?在该出汗的季节,多出汗是更有益健康。

北京城市广播与市健康促进工作委员会办公室联合推出系列访谈——健康北京人,为您邀请北京小汤山医院有氧运动中心副主任,北京健康科普专家,胡坤跟您说说:夏季就要多出汗。

 

 

关注夏季出汗

 1 

出汗越多,减肥效果越好?

我们不能简单地通过出汗量来衡量减肥效果。很多人觉得只有拼命跑步,疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪。但事实上,脂肪代谢的主要途径是呼吸和排尿,我们减掉的脂肪中有84%是呼吸出去的,16%是变成水排出去的。有氧运动比如跑步之所以可以减肥,更重要的原因是因为跑步过程中我们一直都在通过呼吸氧化脂肪。减肥效果还是要通过总的运动量和摄入的热量来判断的。

 2 

  夏天太热?出汗可以帮降温
 

出汗最主要的作用是降温。因为水分蒸发需要吸收很多热量,就可以达到散热的效果。夏季出汗不仅能够帮助我们降低身体的温度,还能帮助我们排除身体代谢的废物。长期待在空调房、不运动会增加身体患慢性病的风险。

 3 

“动汗为贵”

我们运动时出的汗跟温度太高时出的汗,对身体的作用并不一样。因为运动时出的汗是深层出汗,对身体更有益处。运动排汗能加快人体的体液循环跟代谢,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等代谢物排出体外,还可以预防和改善多种慢性疾病。坚持运动,益处多多。

 4 

夏季运动小贴士

出汗过多会造成头晕、乏力、脱水等症状,出汗太多了也不是好事儿。夏季高温,运动尤其要注意这两点:

 

1. 控制运动强度及运动量。高温闷热天气会增加人体负荷,为了保证运动安全我们需要降低运动强度。

 

2. 适时补水。夏季温度高,运动过程中大量出汗会导致我们身体缺水,建议大家少量多次,边运动边补水。每10-15分钟需要补水100-150毫升。

作者:胡坤  来源:未知
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