首页 | 中文版 | English | 日本語 | Русский язык

【肿瘤防治宣传周】正念与肿瘤康复

发布时间:2018-04-19 08:59   浏览量:

正念是将有意识的、对当下的、不评判的觉察,而对当下的一切又都不作任何分析和判断,只是单纯地觉察它、注意它。按咱们对正念汉字本身可以这样理解,心止一处为“正”,指的是“专注”;今心为“念”,指的是“当下”,其实就是指“专注当下”。正念本源于东方文化,后来被西方专家拂去了宗教色彩,发展成为了一种规范的、可以操作的心理疗法,即正念疗法。

2015年全世界有600多篇关于正念的科学研究文献,其中很多都是研究正念在肿瘤人群中的使用。

肿瘤患者面临死亡的威胁,常常感觉自己不受控制,容易恐惧、愤怒、抑郁的情绪,会感到疼痛、乏力、失眠,担心将来复发。研究发现,正念练习对上述症状都有缓解作用。近期有研究正念可以影响癌症患者染色体端粒长度。端粒长短决定细胞的寿命,端粒是细胞衰老的表征。随着年龄的增长,端粒的长度会逐渐缩短,端粒过短时容易导致肿瘤的发生,压力大的人群端粒长度相对更短,而练习正念可以延缓端粒缩短的进程。因此,正念除了能够改善肿瘤患者和肿瘤康复者的压力和情绪状态,还能够延缓衰老,提高自身免疫力。

正念不是简单的放松,它也不是催眠,不是祷告,没有宗教色彩,不是清空的大脑,它是让你每时每刻看到你现在所处的身心状态。

练习正念的态度应当包括:不评价、耐心、接纳、顺其自然、不强求、相信、初学者心态。

常用的正念治疗方法主要有:正念静坐、正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念进食、正念伸展等,都是在训练我们对当下的觉察能力。

肿瘤康复患者可以从三个方面培养觉察能力:第一是培养专注力,通过正念静坐、正念呼吸,让心安住当下;第二是培养觉察力,通过静观身体扫描,正念伸展觉察你的身体、想法、情绪的变化以及外在变化。第三是不抗拒病痛给身体带来的苦,接纳情绪上的苦,安然面对痛苦,接纳痛苦,找回自己内在的安稳。

正念练习很简单,但贵在坚持,通过练习可以减轻肿瘤康复患者的恐惧、愤怒、抑郁等情绪,提高自身免疫力,发掘自己恢复健康的能力,对肿瘤康复无疑是有益的。

作者:管理员  来源:未知
健康宣教

精彩推荐

人才招聘
医生博客

友情链接 中华人民共和国卫生部 中华医学会 中国医学科学院 国家食品药品监督管理局 北京卫生信息网 国家中医药管理局 北京市医院管理局

北京市丰盛中医骨伤专科医院

联系我们 | 院长信箱 | 投诉意见 | 人才招聘 | 友情链接 | 法律声明 | 网站地图 | 帮助信息

京ICP备 08101494号 京卫网审字[2009]8号 文保网安备案1101140008号 北京小汤山医院版权所有
地址:北京市昌平区小汤山镇 邮编:102211 联系电话:010-61781818 E-mail:bjxtshospital@sina.com
您是第 位访问者 技术支持:飞华健康网
北京卫生计生委