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最好的运动是“走路”

发布时间:2015-05-05 15:28   浏览量:

  早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。步行时,人体的60%—70%的肌群参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改善身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。

  目前,全国各地掀起了“步行热”,很多人尤其是中老年朋友都把走路作为唯一的健身手段。同时我们生活中离不开走路,行走是身体活动中最简单、最基本的行为方式,但是并不是说每个人都会“走路”。科学合理的“走路”应注意以下原则:

  一、走路运动最重要的装备是鞋和袜子。步行时宜着宽松、舒适、吸汗性强、软底合脚的运动鞋,鞋底要有适当的弹性,以缓冲震动,减轻踝关节、膝关节内软骨的负担。

  二、健步走是一种运动,它不同于平常的走路、散步。步行前一定要进行简单的准备活动。

  三、走路时要收腹、挺胸,双眼平视,根据自身健康程度选择合适的步幅和速度。

  四、肥胖人群及骨关节疾病人应在医生指导下谨慎选择步行速度和运动时间。

  五、患有慢性生活方式疾病人群,尤其是老年人或心脑血管疾病人员运动前应进行全面体格检查,通过检查了解自己健康状况,不仅了解心血管系统功能,而且对于了解呼吸系统,肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要。

  六、对于刚开始进行运动健身的人,步行时要控制好速度,强度不要过大,运动时间不宜过长,根据自身状况量力而行、循序渐进。避免造成过度劳累或运动损伤。

  “走路”是一项非常好的运动方式,可以在任何时间、任何地点进行,而且可快、可慢,强度随意控制。但是要获得更大的健康收益,需要长期坚持下来,做到持之以恒。

作者:管理员  来源:未知
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