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老年人最好的 “补药”是运动

发布时间:2014-05-23 01:19   浏览量:
小汤山医院有氧运动中心主任  副教授 牛国卫     人到老年,机体必然发生生理性变化,新陈代谢缓慢,消化功能下降,体力活动减弱,总感觉身体困倦疲乏。按照中国人的习惯,可能多吃一些补药,身体就能强壮,延年益寿。其实完全不是这样,补药绝不是身体强壮、延年益寿的“灵丹妙药”。补药如果用之得当,也许有益。但如果补药用之不当,不仅无益,反而有害,还可能促进机体加速老化,自促短寿。老年人保健方法很多,不一定都得吃补药。实践经验证明,老年人在正常的食物营养条件下,身体健康和延年益寿的最好方法,是根据自己的身体条件,经常参加各种体育锻炼,这才是老年人最好的“补药”。     世界卫生组织指出,当今世界人类正常死亡原因80%来自疾病。每个人的健康与长寿60%取决自己,健康长寿的关键因素就是体育运动、情绪和饮食。     美国斯坦福大学医学中心内科医生斯坦博士说:有充分的证据证明,人是可以活到120岁以上的,没有人是因为年老而死的,大都死于疾病。人要健康长寿,首先就要预防各种疾病,而预防各种疾病的最有效方法之一,就是体育锻炼。访问世界各国百岁老人得以长寿的记载,都是爱活动、经常运动和喜欢劳动的人。     再从我国长寿老人来看,也有相同特点。仅从湖南长沙老年医学研究所副主任朱志明在《100例长寿老人九年纵向研究》中可知:“凡长期坚持适量体力活动和体育锻炼者,高龄期仍然具有独立生活的能力,甚至能继续为社会作贡献;临终前,痛苦轻,类似自然死亡,这是人生最佳的归宿。”这个结论充分说明体育运动是老年人健康长寿的秘诀。正是从这个意义上说,老年人最好的“补药”就是体育运动。     那么,老年朋友很自然就想知道,体育运动为什么能够起到祛病强身、延年益寿、最好“补药”的作用呢?通过运动生理和运动医学的实验证明,体育运动能起到如下的作用:     1、体育运动可以推迟身体器官的衰老。据运动生理测验,人在25岁以后,各系统的器官会逐渐出现退行性变化,而不经常进行体育运动的人,一般70~80岁老人的心脏功能只有40岁人的2/3,肺活量只有30岁人的1/2。而经常参加体育运动的人,70~80岁的老人心肺功能仍能保持在40~50岁中年人的水平,血压保持在134/80毫米汞柱(17.82~10.64KPa)。体育运动能使人虽老而不衰。而不参加体育运动的人,常常未老先衰。只有各系统器官正常,运转良好的人,才能减少疾病,延年益寿。     2、体育运动能使身体器官运行良好。首先体育运动能使心脏器官运行良好。据运动生理测验证明,经常运动的老年人,心脏功能强、贮备能力大,比一般老年人大1/4~1/3,容量为1000毫升左右,而一般老年人容量只有750毫升;经常运动的老年人,心脏每次跳动排出血液为100~150亳升,而一般老年人只能达到50~80亳升。这样,经常运动的老年人的心脏就会有较多的休息时间,从而保持心脏功能运行良好;其次体育运动可以保持呼吸系统运行良好。经常运动的老年人,呼吸肌发达肺泡弹性增强,能为肺换气创造良好条件。换气好、吸气量大,吸氧量就会增多。“氧”是老年人身体健康延年益寿不可缺少的,因为氧能促进血液循环,参与能量代谢,维护器官功能。如果长期慢性缺氧,将会导致心、脑、肝、肾的功能减退,免疫力下降;大脑是人体内耗氧量最大的器官,大脑缺氧会使人头晕脑胀,记忆力减退,反映迟钝、精力不足、失眠等,会加速老年人的脑组织退化,形成脑软化、老年痴呆、帕金森氏病等;高血压、冠心病、动脉硬化以及糖尿病,也是由于脑供氧不足造成的。总之,要想保持身体器官的良好运行,唯一有效的方法不是靠吃补药,而是靠积极参加体育运动。     3、体育运动能加速患病器官的康复。体育运动是全身性保健方法,经常参加适宜的体育运动能促使全身血气畅通,代谢旺盛,能加速患病器官缓解和康复。冠心病是最常见的老年人慢性病,年龄越大,发病率越高。引起冠心病的主要因素是:高血压、高血脂、肥胖症等。体育运动有助于促进新陈代谢,增加脂肪的利用,减少积存,增加纤维蛋白溶解酶的活动,有利于冠心病的预防、缓解和康复的作用。经常参加体育运动可以改善老年人的神经衰弱和睡眠状况。特别是脑力劳动者,都患有不同程度的神经衰弱和睡眠状态不好。经运动实验证明,经常参加体育运动的老年人,大脑的兴奋和抑制过程能保持平衡。坚持锻炼,就可以使老年人的神经衰弱和睡眠不好的状况得到缓解和改善。     4、体育运动能使老年人心情舒畅。人们常说:“七情不调百病生。”《内经素问》也说:“怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。”看来保持良好的情绪是身体健康的重要因素,而体育运动能使老年人心情舒畅。首先,体育运动能使肌肉在一张一弛的条件下放松,有利于解除肌肉紧张状态,减少不良情绪的发生;其次,老年人适量体育运动可以产生轻度疲劳,可以缓解心情烦躁,解除焦虑感、失落感,得到平静的休息和睡眠;第三,体育运动可以使老年人达到较高的精神境界,在参与中获得荣誉感的享受。如参加集体门球比赛,参加伦巴舞、韵律操等体育活动,可以从中获得集体荣誉感和赏心悦目的美感,创造出美的能力和乐观向上的情绪。最近美国哈佛大学一科学家,对8761名65岁以上老年人经过长时间的跟踪研究,得出这样一个结论:喜欢参加体育运动的老年人,要比不爱参加体育活动的、自我封闭的、孤寂的老人寿命平均增长2.5岁;还发现经常参加体育运动的老年人心情舒畅,有满足感和功利感,有效地延缓了生理衰老。     上述具体事例足以说明,到目前为止,还没有任何一种补药,能像体育运动那样,使老年人青春常驻。很多老年人都从体育运动中体会到,体育运动是老年人增强健康的最好“补药”。

作者:   来源:
健康宣教

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