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电脑前的健身操

发布时间:2014-05-23 01:19   浏览量:

  长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征,导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。向您介绍一些简单易行的练习,让您就在您的办公桌前活动活动筋骨,健健身!  

练习一:活动您的手腕   

  以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍:
1.屈前臂,伸前臂;
2.顺时针、逆时针旋转手腕;
3.同时伸缩5个手指;
4.打开手掌,一次用力合上一根手指。
  
练习二:活动您的颈部   

  您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。

现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上,然后:   
1.向前耸肩,然后回复;
2.向上耸肩,然后回复;
3.顺时针、逆时针旋转颈部;
4.向右、向左转头;
5.向前伸下巴;
6.还可以做一些强化练习,例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)。  
 

练习三:下腰训练   

  下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感:  
1.身体伸直紧靠坐椅后背;   
2.伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施);   
3.平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施);   
4.向前举起双臂,身体向下弯曲。

  心动不如行动,为了您的健康赶快行动起来吧。

                                                (医务科  张颖  供稿)

作者:   来源:
健康宣教

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