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失眠症健康宣教

发布时间:2016-07-08 08:42   浏览量:  次

  1.失眠症的诊断:

  临床判断是否为失眠症应考虑以下三个方面:

  (1)患者有睡眠数量或/和质量不足的主诉和体验,这里不包括实际睡眠时间较短但无主观睡眠不足表现(所谓的短睡型)。

  (2)每周发生3次以上失眠,并至少持续1个月。

  (3)除睡眠不足的主诉和体验外,日间表现为注意力不集中、记忆力减退、心情烦躁、工作效率低下等。

  2.失眠症的分类

  按照失眠症持续时间可分为以下三类:

  (1)暂时性失眠 指偶尔出现的失眠,失眠症状间断出现或持续几天,最长不超过4周。

  (2)短期性失眠 指失眠症状持续4周至6个月,由于持续性社会及家庭的精神压力、急慢性疾病、外伤或其它心理因素所致

  (3)慢性失眠 超过6个月以上的失眠为慢性失眠症。

  临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。

  (1)原发性失眠:是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

  (2)继发性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状及引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变,干扰正常的睡眠。

  3.临床常见表现

  (1)入睡困难

  (2)中途易醒、睡眠浅:每晚要醒3-4次以上,醒后不易再度入睡,为此每晚要觉醒15-20%的睡眠时间,而常人一般不超过5%。

  (3)早醒

  (4)或噩梦

  (5)间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

  4.失眠的原因

  生理原因

  环境因素引起的失眠?

  躯体疾病与药物因素引起的失眠

  心理因素引起的失眠:眠仅是一种症状,不仅心理障碍的人常常伴有失眠,即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%失眠者的真正原因可能是抑郁。

  5.怎样才能睡得好、睡得香?

  建立睡眠信心

  合理睡眠——相对有规律的睡眠,只有当你感到昨常困的时候才上床,不要上床太早

  轻松睡眠——先睡心后睡眼、听听轻音乐

  摆脱睡眠的恐惧及焦虑,建立睡眠信心 ——不害怕失眠,也不害怕做梦

  积极调整不要过度关注睡眠

  睡前饮食适度

  适度运动

  使睡床单纯化

  适当调节日常饮食。

  限制白天睡眠时间

  合理使用安眠药物

  自我催眠方法

  6.肌肉放松训练

  肌肉放松训练是让肌肉进行交替进行的紧张-放松的训练。要在训练时,让患者躺在可以睡眠的床或躺椅子上,闭上眼睛,首先放松上肢肌肉,用力握拳,然后放松,反复进行多次,然后收缩上臂、胸部、腹部、最后到下肢肌肉,从大腿、小腿、到足部依此放松,最后达到全身放松的目的。每天进行1-2次,每次进行15分钟。一般连续进行2周的训练,可以明显改善睡眠前的紧张状况。

  7. 呼吸训练

  呼吸对人体的睡眠有着重要的影响。通过呼吸训练,特别是深呼吸训练,可以帮助失眠患者顺利入睡。但前提是放弃思想杂念,反复练习深呼吸,使肺部得到充分地换气,血液中的氧含量会逐渐升高,能增加副交感神经的活性,使紧张的情绪得以放松。所以,在睡眠前进行深呼吸运动,可以促进睡眠。

  8.八段锦

  从宋代流传至今,已有上千年的历史。其动作简单,健身效果也很明显,深受人民群众的喜爱。八段锦的“八”字,不单指段、节和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。“锦”字表示精美华贵,也可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一整套完整的健身方法。

  手托天理三焦,

  左右开弓似射雕。

  调理脾胃须单举,

  五劳七伤向后瞧。

  摇头摆尾去心火,

  两手攀足固肾腰

  攒拳怒目增力气,

  背后七颠百病消。

  9.助眠食品

  香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  蜂蜜能促使大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸,起干扰作用的酸。

  燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。

  杏仁它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

  全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  失眠与个性有很大关联,所以针对不同的性格,食用不同的食物也可以来调节情绪,我们称为性格食疗法。比如激动易怒型的人需要控制情绪,舒缓身心,可以多吃些富含钙质的牛奶和海产品,像虾啊、海带等等,还要多吃富含维生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉这些;优柔寡断型的人要保证铁质,增强判断力,就要多吃肉类、水果、蔬菜,特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物;消极依赖型的人要培养独立性及耐受力,应适当节制甜食,多吃富含钙质和维生素B1的猪肉、羊肉及大豆制品等。还有焦虑不安型的人要多吃些动物性蛋白质,胡乱猜疑型的人要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物,抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉,不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。针对不同类型的人,配合不同的饮食需要,也可以起到一定的积极作用。

  10.耳穴压豆

  选耳穴:神门、心、脾、肾、脑,用胶布将王不留行籽固定在以上穴位上,每次按压6~8分钟,每天按压5~8次,两耳轮换压豆,一周轮换一次,一个月为1个疗程

  11.失眠穴位按摩保健操

  按揉百会

  提捏印堂

  按揉太阳

  按揉安眠

  按揉内关

  按揉神门

  按揉足三里

  按揉三阴交

  按揉百会穴

  注意事项:

  操作手法宜轻柔,不要用力过大,以免造成伤害。

  操作过程中要注意凝神静气,排除杂念。

  最好配合轻柔舒缓的音乐,有助于放松。

  要持之以恒,不要半途而废。

  12. 浴足

  浴足药方

  春季方: 酸枣仁40g, 黄连10 g、 肉桂3 g,磁石30 g

  夏季方:磁石、丹参、郁金、石菖蒲各30g 酸枣仁40g

  秋季方:夜交藤30 g、酸枣仁40g、桃仁15g, 磁石30 g

  冬季方:磁石30 g 酸枣仁40g 远志10 g 黄连6 g 肉桂3 g

  浴足前准备

  用物准备:温度计、毛巾等物品。

  浴足方法

  将中药放入1000mL水中武火煎煮40min后,再文火煎至500mL,取汁后再加水1000mL,煎取500mL,将2次药汁放在盆中,酌加温水适量,浸泡双足,药液以泡过足踝为度,以患者感觉不烫舒适为宜,并使双足在药液中搓洗,水温下降时添加热水,30min,结束后擦干双足。

  护理要点

  足浴前应对患者进行心理调护,详细解释足浴的作用及方法。水温保持温热,太冷易引起感冒不适,太热会烫伤皮肤,尤其糖尿病患者浸泡时水温更不宜太高。足浴过程中如有不适,如出汗等情况,要发现停止,并咨询医生。

作者:管理员  来源:未知
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