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有氧呼吸——你跑步了吗?

发布时间:2016-11-30 15:00   浏览量:  次

     跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。但是跑步也有跑步的学问,健康的跑步方式给我们带来有益的健康,相反不健康的方式会让我们的健康大打折扣。

跑步,一般的核心是心肺功能,是耐力的主要表现。心肺功能,是指心、肺和血管为运动肌肉输送氧气,利用氧气产生能量的能力。心肺功能被认为是人体能力最重要的一环,心肺功能好的人,患上头号致命疾病,即心脏病的机会较低。心肺功能好的人,亦可以从事较长时间的体力活动,而不易感觉疲劳。他们有较佳的能力从事各项工作,身体的功能也较为优胜,身心有安康的感觉。所以拥有良好的跑步方式就是拥有良好的心肺功能。

怎样可以利用跑步提高心肺功能呢?我们可以每周最少练3次,每次跑步最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的那个速率。当然,因人而异,你可以根据自己的身体素质灵活控制,但心率不要超过180,不要低于120。而经常长跑的人和一些长跑运动员,静止脉搏甚至可以降到40次。所以,要检验心肺功能,你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏,随着运动日子增加,你会发现脉搏跳的越来越慢,这就是心肺功能提高的表现。

跑步简单易行让我们大家一起跑起来,为了强身健体!

文/康复中心  佟  欣

作者:管理员  来源:未知
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