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节后减肥,不要再踩坑了!

发布时间:2019-01-29 14:42   浏览量:  次

刚过完年,春节的大鱼大肉是不是又给自己新添了好多脂肪呢?

于是,我们又将面对如何减肥的难题。

今天,给大家讲讲:减肥,6个误区一定要避开!

 

• 误区一只有主食中才含有碳水化合物

 

碳水化合物(也就是我们常说的高糖食物):不仅包括人人皆知的各种糖、蜂蜜,还有每顿饭都离不开的米、面以及根茎类、五谷杂粮。

 

另外,酒水饮料、蛋糕点心、各类水果也都是碳水化合物。

 

* 正确的方法:想要控制体重,也要注意控制三餐以外碳水化合物的摄入。

 

• 误区二少吃油、不吃肉,主食不限

 

现在有一种误区:专家不是建议我们“低脂低糖饮食”吗?那我少吃油、不吃肉,多吃点主食不就好了。这是非常错误的!

 

主食是糖,所以一定要控制量。《2016中国居民膳食指南》指出成年人每天的主食量(糖水化合物)为250~400g

 

* 正确的方法:一般情况下体重正常者 250g 足矣,想要控制体重的可以在这个基础上再适当地减少,或者尝试5:2 轻断食。

 

(“5:2轻断食”:指的是一周任意两天只吃碳水化合物以外的食物,且总热量是平时热量的三分之二,余下五天是正常饮食(当然这五天是健康的饮食)。这种方法不但可以有效地降低体重,而且不会造成营养不良,大家可以尝试一下哦。)

 

 

• 误区三粗粮、细粮都一样

 

我们知道,升糖指数越高的食物,消化吸收的越快,会导致血糖短时间内升高,人就更容易长胖。

 

精白米、富强面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、精白粉挂面、点心面包、甜蛋糕、甜饼干等属于典型的高升糖指数食物。

 

* 正确的方法:相比之下,糙米、全麦面粉燕麦、荞麦等粗粮升糖指数较低,与牛奶、鸡蛋、豆类、豆制品、肉、鱼类等一起食用,也有利于降低升糖指数。

 

 

• 误区四水果可以敞开吃

 

水果和主食一样不能敞开肚子吃,虽然大部分水果的升糖指数没有米饭、面条高,因为它们主要由果糖组成,果糖直接在肝脏代谢,容易造成脂肪肝。

 

* 正确的方法:水果每天摄入 200g 左右足矣。果干的升糖指数要比鲜果高得多,建议泡水喝来降低单位时间的吸收量,搭配坚果吃也可以降低果干的升糖指数。

 

 

• 误区五喝酒不会长胖

 

经常应酬的男士为什么会胖的特别厉害?

 

因为,酒精的能量密度仅次于脂肪,每喝一斤53度的白酒就等于吃了10个馒头,而且大量饮酒会造成酒精性脂肪肝。

 

* 正确的方法:为了减肥,更为健康,远离酒精!

 

 

• 误区六不吃饭只零食

 

 有些朋友总说平时饭吃的不多呀,但体重数值却一直往上涨。其实,大家忽略了餐外的零食和饮料。

 

90%以上的零食都含大量的糖和脂肪,饮料的含糖量更是惊人。

 

* 正确的方法:先戒除含糖饮料,建议用水或茶、花草茶来代替。不吃或尽量少吃经过加工的零食,用天然的坚果、水果、牛奶、酸奶等来代替,这样可以最大限度的降低餐外碳水化合物的摄入量,维持胰岛素的平稳。

 
作者:管理员  来源:未知
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